โดยเมื่อใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานๆ ส่วนใหญ่มักเกิดอาการเมื่อยล้าในลูกตา ปวดตา ตามัวหรือเห็นภาพซ้อน ตาแห้ง รู้สึกไม่สบายตา ตาสู้แสงไม่ได้ นอกจากนั้นยังมีอาการปวดศีรษะ ปวดคอ ปวดไหล่ และปวดหลังอีกด้วย มักจะพบในผู้ที่มีการใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 2 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องต่อวันเป็นประจำ สาเหตุเนื่องมาจากการที่เราใช้ตาดูจอคอมพิวเตอร์นานๆ เป็นผลให้การกระพริบตาลดน้อยลง ทำให้เกิดปัญหาตาแห้ง นอกจากนี้ยังเป็นผลมาจากแสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์ และภาวะแสงสว่างที่ไม่เหมาะสม การเพ่งทำงานในระยะใกล้เป็นเวลา นานๆ ทำให้กล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการเพ่งเกิดการแข็งเกร็ง เป็นสาเหตุนำมาซึ่งอาการปวดตา ปวดหัวได้ ส่วนอาการปวดคอ ปวดไหล่และหลังนั้นเป็นผลจากตำแหน่งในการวางคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม ทำให้ต้องอยู่ในท่าที่ผิดปกติ 

                                                                                           

  

                                                                                                                                             

วิธีแก้ปัญหานี้แก้ได้ไม่ยากครับน้องๆ ตามนี้เลย

 

1. การจัดสิ่งแวดล้อมใหม่ ได้แก่การจัดวางโต๊ะคอมพิวเตอร์ให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระยะที่ห่างจากลูกตาประมาณ 20 – 24 นิ้ว วางในระดับที่ต่ำกว่าระดับตาประมาณ 10 – 20 องศาเพื่อจะได้ไม่ต้องเหลือบตาขึ้นสูง ความสว่างของห้องต้องเพียงพอ ความสว่างในห้องหรือบริเวณโดยรอบจอคอมพิวเตอร์ต้องใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังอาจใช้แผ่นกรองแสงเพื่อช่วยลดแสงสะท้อน เป็นต้น 

2. การปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ ได้แก่ การปรับความสว่างของคอมพิวเตอร์ ควรจะปรับให้สว่างเท่าๆกับความสว่างของห้อง ขนาดของตัวหนังสือควรจะมีขนาดประมาณ 3 เท่าของขนาดตัวหนังสือที่เล็กที่สุดที่ท่านยังสามารถอ่านได้จากจอคอมพิวเตอร์ในระยะเดียวกัน ส่วนสีของตัวหนังสือควรเป็นสีดำบนพื้นสีขาว นอกจากนั้นควรวางกระดาษหรือหนังสือที่จะต้องดูให้อยู่ในแนวเดียวกับจอคอมพิวเตอร์ เป็นต้น

 

3. การฝึกนิสัยของตนเอง ควรปรับให้มีการกระพริบตาอย่างสม่ำเสมอ ให้มีการคลายกล้ามเนื้อที่ใช้ในการมองใกล้ โดยบังคับให้มองไปในที่ไกลๆนานประมาณ 1-2 นาทีเป็นครั้งคราวหรืออย่างน้อย 1-2 ครั้งทุกชั่วโมง หรือให้มีการหยุดพักการทำงานทุกชั่วโมงประมาณ 5-15 นาที เป็นต้น การใช้น้ำตาเทียมก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะแก้ปัญหาตาแห้งได้ โดยแนะนำให้ใช้ได้เมื่อรู้สึกเมื่อยล้า แสบตาหรือตาแห้ง

 

  

 

  

4. ในผู้ที่อายุเริ่มมีสายตายืดหรือตายาวตามอายุ ควรใช้แว่นสายตาชนิด Progressive lens ซึ่งมีช่วงการมองหรือจุดโฟกัสหลายระดับโดยเฉพาะที่สำคัญคือระยะกลาง (intermediate zone) ซึ่งเป็นตำแหน่งของจอคอมพิวเตอร์ นอกจากนี้แว่นตาก็ควรจะเคลือบสารที่ป้องกันการสะท้อนเพื่อช่วยลดการสะท้อนของแสงเข้าตาได้อีกระดับหนึ่ง

 

5. การแก้ปัญหาปวดคอ ปวดไหล่และปวดหลัง นอกจากจะจัดระดับจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมดังกล่าวแล้ว ท่านั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็มีความสำคัญ ควรจะต้องนั่งตัวตรง หลังเอนไปด้านหลังเล็กน้อย แขนทั้งสองในขณะกดแป้นพิมพ์ให้อยู่ในแนวขนานกับพื้น ส่วนเท้าควรวางราบกับพื้น 

 

6. อย่านั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ถ้าเป็นไปได้ทุก 2-3 ชั่วโมงที่อยู่หน้าจอ ควรเว้นวรรคพักสายตาสัก 10-15 นาทีมั่งนะ ส่วนจะหลับตาเฉยๆ หรือเดินไปดื่มน้ำ, ดื่มชาหรือกาแฟ หรือเข้าห้องน้ำบ้างก็ได้ ไม่งั้นก็หันไปคุยกับคนรอบๆข้าง หรือแฟน ก็ได้นะ เป็นการผ่อนคลายไง

 

7. ช่วงเบรกระหว่างใช้คอม ออกกำลังกายบ้างสิ อย่างน้อยทำเป็นบิดขี้เกียจก็ยังดี ไม่ใช่นั่งอยู่ท่าเดิมๆตลอดเวลา

 

8. หางานอดิเรกที่ไม่ต้องเกี่ยวข้องกับคอมทำบ้าง เช่น ไปเดินห้างสรรพสินค้า พาแฟนไปเที่ยว ไปดูหนังสักเรื่องเป็นการผ่อนคลาย แล้วค่อยกลับมาทำงานหน้าคอมแบบเดิม ก็จะทำให้เราสดชื่นขึ้นมาบ้าง

 

http://www.dek-d.com/content/view.php?id=5823

Comment

Comment:

Tweet

เยอะจัง

#20 By ดาว (125.24.74.157) on 2011-10-01 17:55

open-mounthed smile ช่วยได้เยอะๆ เลย...

#19 By G'game (158.108.234.146) on 2011-05-30 18:31

ปวดตา มาก ๆ ตาแดง ลืมตาไม่ค่อยขึ้น

ต้องพักมั่งสินะ อิอิconfused smile

#18 By pangya only @ (101.109.91.219) on 2011-05-01 21:12

ดีมากเลย คับ
ได้รีบ ความรู้ เพียบเลย

ขอบคุถณ ที่แนะนำสิ่งดีๆ ให้คับopen-mounthed smile

#17 By kassy (58.8.103.231) on 2011-04-04 11:00

ขอบคุณมากคะกำลังแสบตาพอดี question
ต้องปัยดูแลสายตาหน่อย

#16 By nusaey (203.158.176.20) on 2010-10-05 18:13

เราใช้วิธีปรับแสงเอาอ่ะ ก็ได้ผลนะ ไม่ค่อยแสบตามากแล้ว

#15 By เมย์ (202.143.159.166) on 2010-09-10 12:05

เราปวดคามากเลยทุกวันอ่ะ เราเรียนสาขาคอมพิวเตอร์ด้วยไง แล้วต้องอยู่หน้าคอมทุกวัน กลับบ้านก็ต้องทำงานหน้าคอมต่อ แล้วก็ต้องนอนดึก ตื่นเช้าอีก ตาอักเสบเลย
แต่ก็เลียงไม่ได้ สักที sad smile

#14 By เมย์ (202.143.159.166) on 2010-09-10 12:04

ขอบคุรมากๆๆๆๆๆๆคับโผมbig smile

#13 By VUUV (222.123.109.17) on 2010-08-15 22:51

ลองทำแล้วแต่ก็ยังปวดอยู่ดีคะ ต้องทำไงคะ ก็ใช้คอมทั้งวันทั้งเล่น ทั้งทำงานangry smile

#12 By ขนมจีบ (58.9.34.113) on 2009-09-18 16:22

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำดีๆbig smile

#11 By Ripley on 2008-01-04 19:54

ขอบคุณนะคะที่แนะนำค่ะ

#10 By นานา (222.123.237.21) on 2008-01-03 18:22

โอ้จอรด์มันยอดมาก แล้วผมจะนำไปปฏิบัติ ปวดตาทุกที่ที่เล่นนานๆๆๆ แสบตาคัฟ

#9 By ปลาทอง (58.9.32.201) on 2008-01-01 23:05

เรื่องง่ายๆที่คิดไม่ออก
ขอบคุณครับสำหรับเกร็ดความรู้ กำลังแสบตาอยู่พอดี big smile surprised smile

#8 By Eddy on 2007-12-31 11:47

เล่นคอมนานจนต้องไปหาหมอตาอ่ะ sad smile
ไม่รู้เกี่ยวกันหรือเปล่า แต่เขาบอกว่ากานที่เรานั่งเล่นคอมจะทำให้เราไม่ค่อยกระพริบตา+ลมเข้าตาเยอะละมั้ง ... ไปๆมาๆ เยื่อบุตาอักเสบซะงั้น โดนสั่งลดเวลาเล่นคอมเลย
เราก็พยายามแล้วนะ ที่จะเล่นไม่นานแล้วออกไปพัก แต่มันทำไม่ได้ซักกะที

#7 By lat_te on 2007-12-31 10:16

ผมเล่นวันละ 12 ชมเลย - -"

#6 By book on 2007-12-31 01:35

โอววว ถ้าได้เก้าอี้นวดได้จะดีมากเล้ย

#5 By No-R...overdose on 2007-12-31 00:33

ทำไม่เคยได้ซักที

อยู่กับคอม ตัวติดคอม

เง้อ sad smile

#4 By Rawisara on 2007-12-30 23:01

กำลังปวดตาอยู่พอดีเลย ขอบคุณมากค่ะที่แนะนำวีธีดีๆ

#2 By Grass on 2007-12-30 19:40

อืมมม ต้องไปทำตาม Hot! confused smile

#1 By lullscreen on 2007-12-30 18:59